всем привет! имею лишний вес (ИМТ 29.7), хочу сбросить хотя бы 5кг (а лучше 10). Знаю, что на форуме есть люди, разбирающиеся в зож и в бодибилдинге, может посоветуете конкретную программу тренировок и питания. спортом практически не занимался, в зал ходить особо нет возможности, по осени бегал небольшие дистанции по вечерам (3-4км), сбросил за 3 месяца 3 кг и сейчас вес стабилизировался, плюс не бегаю, т.к. погода не позволяет. и еще вопрос: есть ли в городе залы, где можно просто полчаса побегать по дорожке? основная цель- грамотно сбросить вес, качаться и делать рельеф не обязательно
Первый шаг - переход на 4-5-6 разовое питание. Свой суточный объем еды делишь на большее количество приемов пищи. Почти в каждом районе есть зал.
miron35, норм погода, обувь подбери соответствующую. Выбор благо сейчас огромный. Чтобы похудеть, надо ограничивать себя в еде. Процесс не быстрый. Сколько лет наедал, примерно столько же надо сбрасывать. Вспомни, сколько лет тебе было, когда ты весил "нормально"? Со спортом быстрее, но не в геометрической прогрессии. Надо это понимать, тогда все получится у тебя. Вот приложение в помощь. Смартфон всегда под рукой. https://hiki-soft.ru/
Минус 12 кило за первый месяц. И ещё минус 13 в течении года. Это быстро или нет? В еде себя не ограничивал а изменил рацион питания и как сказал Сергей, стал есть 5-6 раз в день. А спортом начал заниматься уже после того как скинул. Да и то без фанатизма. )
Это не одно и то же? Это как-то меняет баланс поступающих в организм веществ? ИМХО когда человек потребляет больше белков/жиров/углеводов, чем необходимо - вес увеличивается. Активный образ жизни позволяет эффективнее сжигать поступающие вещества, это не средство для похудения. Скорее "побочный эффект", если можно так выразится. Это нормально. Мышечная ткань весит больше, чем жировая. Это не означает, что ты перестал худеть. У тебя начался процесс преобразования жира в мышцы. Это естественная реакция организма. Еще раз повторю, процесс не быстрый. Точно так же, как набирание веса. Вспомни, сколько лет ты набирал? Просто когда набираешь - это происходит легко и незаметно. А чтобы сбросить, нужно тяжело работать. Есть другой путь - химия. По мне весьма сомнительный, т.к. спорт аккумулирует много энергии в организме. После химии только моральное удовлетворение, но это опять же временное явление. Набрать снова можно. Ну или всю жизнь пить БАДы.
romul, ограничение в еде и перераспределение не одно и тоже. Питаться 5-6 раз вместо 3-х раз тоже не означает увеличение потребляемого. Берётся суточный объем пищи и вместо разбиения его на 3 части разбиваем на 6, т.е. ты за раз съедаешь вдвое меньше, в день в два раза чаще (где то раз в 2,5 часа). Стоит начать хотя бы с этого, а потом уже пересматривать рацион - убирать вредное/лишнее, добавлять полезное/необходимое.
