сброс веса

Тема в разделе "Другие виды спорта", создана пользователем miron35, 3 дек 2017.

  1. miron35 Участник

    Регистрация:
    31 янв 2013
    Сообщения:
    123
    Симпатии:
    15
    Провайдер:
    Мультинекс
    всем привет! имею лишний вес (ИМТ 29.7), хочу сбросить хотя бы 5кг (а лучше 10). Знаю, что на форуме есть люди, разбирающиеся в зож и в бодибилдинге, может посоветуете конкретную программу тренировок и питания. спортом практически не занимался, в зал ходить особо нет возможности, по осени бегал небольшие дистанции по вечерам (3-4км), сбросил за 3 месяца 3 кг и сейчас вес стабилизировался, плюс не бегаю, т.к. погода не позволяет. и еще вопрос: есть ли в городе залы, где можно просто полчаса побегать по дорожке? основная цель- грамотно сбросить вес, качаться и делать рельеф не обязательно
     
  2. Сергей М Местный

    Регистрация:
    7 июн 2010
    Сообщения:
    1.798
    Симпатии:
    376
    Провайдер:
    Спарк
    Первый шаг - переход на 4-5-6 разовое питание. Свой суточный объем еды делишь на большее количество приемов пищи.
    Почти в каждом районе есть зал.
     
  3. romul Супер-Модератор Команда форума

    Регистрация:
    20 янв 2008
    Сообщения:
    4.206
    Симпатии:
    1.051
    Провайдер:
    Другой
    miron35, норм погода, обувь подбери соответствующую. Выбор благо сейчас огромный.
    Чтобы похудеть, надо ограничивать себя в еде. Процесс не быстрый. Сколько лет наедал, примерно столько же надо сбрасывать. Вспомни, сколько лет тебе было, когда ты весил "нормально"? Со спортом быстрее, но не в геометрической прогрессии. Надо это понимать, тогда все получится у тебя. :wink:
    Вот приложение в помощь. Смартфон всегда под рукой. https://hiki-soft.ru/
     
  4. Igor_B Скоро!!! Очень скоро!!!

    Регистрация:
    21 мар 2007
    Сообщения:
    1.945
    Симпатии:
    240
    Провайдер:
    Дом.ru
    -f35y0beJhc.jpg
    Минус 12 кило за первый месяц. И ещё минус 13 в течении года.
    Это быстро или нет?
    В еде себя не ограничивал а изменил рацион питания и как сказал Сергей, стал есть 5-6 раз в день.
    А спортом начал заниматься уже после того как скинул. Да и то без фанатизма. )
     
  5. romul Супер-Модератор Команда форума

    Регистрация:
    20 янв 2008
    Сообщения:
    4.206
    Симпатии:
    1.051
    Провайдер:
    Другой
    Это не одно и то же?
    Это как-то меняет баланс поступающих в организм веществ? ИМХО когда человек потребляет больше белков/жиров/углеводов, чем необходимо - вес увеличивается. Активный образ жизни позволяет эффективнее сжигать поступающие вещества, это не средство для похудения. Скорее "побочный эффект", если можно так выразится. :wink:
    Это нормально. Мышечная ткань весит больше, чем жировая. Это не означает, что ты перестал худеть. У тебя начался процесс преобразования жира в мышцы. Это естественная реакция организма. Еще раз повторю, процесс не быстрый. Точно так же, как набирание веса. Вспомни, сколько лет ты набирал? Просто когда набираешь - это происходит легко и незаметно. А чтобы сбросить, нужно тяжело работать.
    Есть другой путь - химия. По мне весьма сомнительный, т.к. спорт аккумулирует много энергии в организме. После химии только моральное удовлетворение, но это опять же временное явление. Набрать снова можно. Ну или всю жизнь пить БАДы.
     
  6. Сергей М Местный

    Регистрация:
    7 июн 2010
    Сообщения:
    1.798
    Симпатии:
    376
    Провайдер:
    Спарк
    romul, ограничение в еде и перераспределение не одно и тоже.
    Питаться 5-6 раз вместо 3-х раз тоже не означает увеличение потребляемого.
    Берётся суточный объем пищи и вместо разбиения его на 3 части разбиваем на 6, т.е. ты за раз съедаешь вдвое меньше, в день в два раза чаще (где то раз в 2,5 часа).
    Стоит начать хотя бы с этого, а потом уже пересматривать рацион - убирать вредное/лишнее, добавлять полезное/необходимое.
     

Пользователи просматривающие тему (Пользователей: 0, Гостей: 0)